von Christian Jaerschke | Okt 16, 2015 | Case Study, Videos
Egal ob du damit dein Geld verdienst oder wie leistungsorientiert du deinen Sport betreibst, es gibt ein Leben neben dem Sport und das ist wichtig, übrigens sogar auch für den Sport. In dem Video-Blog geht es darum, dass ich einen Wettkampf wegen eines wichtigeren Termins abgesagt habe und warum du deshalb regelmäßig dein privates Umfeld überprüfen solltest. Denn manchmal neigen Sportler dazu zu vergessen, dass es auch Prioritäten neben dem Sport gibt.
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von Christian Jaerschke | Mrz 13, 2020 | Bessere Programme, Mental Techniken, Strategien
Lehne dich entspannt zurück und lass uns einen kurzen Blick auf die allgemeine Situation mit diesem Virus werfen, bevor ich dir 10 einfache Regeln vorstelle, damit du mit einer positiveren Perspektive reagieren kannst. Wie die meisten von uns habe ich viele Informationen über das Covid-19-Virus gehört, gesehen und gelesen. Dazu gehören vermeintliche Fakten, die zum Teil nicht oder nur sehr schwer nachgeprüft werden können, viele Interpretationen, Behauptungen sowie wilde Spekulationen darüber, warum und wie das Virus ausgebrochen ist und natürlich auch unzählige Empfehlungen. Da kann man schnell den Überblick verlieren.
Leider ist es auch so, dass die allgemeine Berichterstattung, gepaart mit eigenen Erlebnissen, Geschehnissen in der Familie oder Beobachtungen im Bekanntenkreis den persönlichen Angstpegel bei vielen Menschen nach oben treibt. Respekt, Vorsicht und gesunder Menschenverstand sind wichtig und nützlich, sich in Worst Case Szenarien und Angst hineinzusteigern, nicht. Deshalb lade ich dich ein, mit einer positiven Grundhaltung und offenem Mindset diesen Post zu lesen und für dich zu prüfen was du für dich umsetzen willst.
Bitte beachte auch folgendes: Ich möchte ehrlich zu dir sein und dir sagen, dass ich hier keinen Anspruch auf universelle Wahrheit erhebe, sondern meine Perspektive auf das Thema mit dir teile nach bestem Wissen und Gewissen meines Kenntnisstandes. Vor allem möchte ich dich ermuntern, in die Selbstermächtigung zu gehen, dir eine eigene Meinung zu bilden, gesunden Menschenverstand walten zu lassen und das was dir die Medien vermitteln kritisch zu hinterfragen und Selbstverantwortung zu übernehmen.
Disclaimer: Die Informationen, Tipps, Empfehlungen und Anregungen in diesem Artikel stellen den Informationsstand, die Meinung bzw. Erfahrung des Autors dar. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für einen ärztlichen Rat, psychologische oder sonstige Therapien und/oder eine kompetente Betreuung durch einen erfahrenen Trainer. Jeder ist weiterhin selbst verantwortlich für sein Tun und Lassen. Somit erfolgen alle Angaben in diesem Artikel ohne jegliche Gewährleistung oder Garantie des Autors, des Beyond Limits Research Instituts oder Athletes Mind Tuning. Eine Haftung für eventuelle Nachteile oder Schäden ist ausgeschlossen.
Wie sollen wir diesen Virus verstehen und darauf reagieren?
Zunächst stellt sich die Frage: Was ist eigentlich das Coronavirus?
Dazu das Bundesgesundheitsministerium: „Seit dem 11. Februar hat das neuartige Coronavirus, das zunächst vorläufig mit 2019-nCoV bezeichnet wurde, einen neuen Namen: SARS-CoV-2. Das Akronym SARS steht dabei für Schweres Akutes Atemwegssyndrom. Der Name weist auf die enge Verwandtschaft zum SARS-Coronavirus hin, das 2002/2003 eine Epidemie ausgelöst hatte.
Auch die Lungenkrankheit, die durch SARS-CoV-2 ausgelöst werden kann, hat einen neuen Namen erhalten. Sie wird nun Covid-19 (Corona Virus Disease 2019) genannt.“
Und was sind eigentlich Viren?
Wikipedia: „Viren sind infektiöse organische Strukturen, die sich als Virionen außerhalb von Zellen durch Übertragung verbreiten, aber als Viren nur innerhalb einer geeigneten Wirtszelle vermehren können. Sie selbst bestehen nicht aus einer oder mehreren Zellen. „
Es gibt auch eine interessante Debatte darüber, ob es Viren mit den ihnen zugeschriebenen Eigenschaften gibt bzw. inwieweit diese nachgewiesen sind. So ist seit 2011 eine Belohnung von €100.000 für denjenigen ausgelobt, der beweisen kann, daß Viren tatsächlich existieren. Ein deutscher Mediziner nahm die Herausforderung 2015 an und meldete Anspruch auf die Belohnung. Schließlich landete sie vor dem höchsten deutschen Gericht, dem Bundesgerichtshof, wo die Richter im Dezember 2016 entschieden, daß die vom Kläger vorgebrachten Vermutungen, Annahmen, Mutmaßungen und Vortäuschungen KEINESFALLS Beweise sind, und gegen ihn entschieden. Seitdem wurde kein weiterer Versuch unternommen, die Belohnung einzufordern.
Mehr Infos:
Ich will mich an der Debatte nicht beteiligen, sondern nur anregen, die Dinge kritisch zu hinterfragen, selbst zu recherchieren, sich eine eigene Meinung zu bilden und nicht aus Bequemlichkeit einfach eine Mainstream Darstellung zu übernehmen.
10 Goldene Regeln im Umgang mit dem Coronavirus (COVID-19)
Wie kannst du mit einer positiven Einstellung auf die aktuelle Situation reagieren und dich und deine Familie schützen?
Mit diesen Regeln kannst du sofort beginnen:
1. Reduziere deinen Konsum von angstbasierten Medien.
Dies ist eine der Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation. Wenn du dich dennoch entsprechenden Medien aussetzt, dann mache das bewusst, nehme nicht alles für bare Münze und schließe dein Energiesystem. Wie das geht, erklärt, Donna Eden in dem folgenden Video ab Minute 7:15 (auf Englisch): https://www.youtube.com/watch?v=gffKhttrRw4
2. Konzentriere dich auf die Fakten, die von relativ objektiven Quellen oder zumindest solchen, die nicht auf Sensation und Panik aus sind weil sich das besser verkauft oder weil sie bestimmte Interessen vertreten.
3. Konzentriere dich auf das Gesamtbild, nicht nur auf das Drama. Ja, es stimmt zum Beispiel, dass Menschen mit geschwächtem Immun- oder Atmungssystem einem Risiko für schwerere Krankheiten oder sogar den Tod ausgesetzt sind. Aber die überwiegende Mehrheit der Menschen, die dieses Virus bekommen, hat und wird vermutlich keine schweren Symptome haben.
4. Denke in Best Case Szenarien anstatt den Teufel an die Wand zu malen. Wenn Sportsfreunde, Arbeitskollegen oder Bekannte sich apokalyptische Katastrophen hineinsteigern, beteilige dich nicht auch wenn das verlockend ist. Erinnere dich daran, dass im Raum der Möglichkeiten auch Best Case Szenarien gibt.
5. Seie dir bewusst, dass es schon viele Pandemien in unserer Geschichte gab. In der Vergangenheit gab es andere „Virusausbrüche“. Zu dieser Zeit gab auch große Ängste und trotzdem ging die Welt nicht unter und letztendlich hat sich auch die Wirtschaft wieder erholt.
6. Halte deine Angst und deinen Stress-Level so niedrig wie möglich. Mache verstärkt die Dinge, die dich entspannen und/oder die dir Freude bringen. Wenn du merkst, dass du in einer negativen Gedankenspirale bist, nutze die Gedanken-Stopp Methode. Mit diesem Video lernst du in drei Minuten wie das geht. LINK: https://athletesmind.de/gedankenstopp/. Außerdem erkläre ich dir in diesem Video den Wirkmechanismus von Gedankenketten und wie du mit dem Gedankenalarm negative Gedankenketten frühzeitig erkennst.
7. Achte auf deine Energieversorgung und stärke dein Immunsystem durch eine ausgewogene Ernährung mit möglichst viel frischer, lebendiger Nahrung (insb. Rohkost Gemüse, Obst, Salat, Nüsse). Trinke ausreichend stilles Mineralwasser. Verzichte auf Alkohol. Achte auf ausreichend Schlaf! In diesem Video verrate ich dir 7 dramatische Folgen wenn du zu wenig schläfst und eine einfache Strategie, wie du buchstäblich im Schlaf deine sportliche Leistung verbesserst und auch fitter im Job wirst. LINK: https://athletesmind.de/x-faktor-schlaf/
8. Nutze deinen gesunden Menschenverstand, beachte die lokalen Sicherheitsvorschriften und ergreife der Situation entsprechende Hygiene-Maßnahmen, um die Aufnahme und Ausbreitung von Keimen zu verhindern bzw. zu reduzieren.
– Wasche deine Hände häufig und nutze wenn möglich Desinfektionsmittel
– Achte auf Sauberkeit und wischen stark frequentierte Bereiche in deinem Umfeld regelmäßig ab
– Anstatt sich die Hände zu schütteln, mache die Ellbogenbegrüßung (Mache es mit einem Lächeln. Es ist ungewohnt und macht Spaß!)
– Wenn du krank oder beeinträchtigt bist, bleibe soweit möglich zu Hause, bis es dir wieder gut geht.
9. Konzentriere dich darauf, nützliche Bedeutungen zu geben. Wir können ungewünschte Ereignisse oder unschöne Situationen nicht immer verhindern. Welche Bedeutung du einem Ereignis oder einer Situation gibst, kannst du aber zu 100% selbst entscheiden. Meine Empfehlung: Entscheide dich für eine nützliche Bedeutung.
10. Zum Abschluss noch ein altes Bauernrezept, auf das ich in den letzten Tagen in ähnlicher Form mehrfach gestoßen bin und dass dich vor ungebetenen Krankheitskeimen Schützt. Es stammt in dieser Form von einem der großen Meister unserer Zeit. Trinke EINMAL in der Woche eine Zwiebel- und Knoblauchsuppe. Zutaten: 2 Liter Wasser, 4 große Zwiebeln, 12 große Knoblauchzehen
Zubereitung: Schneide jede Zwiebel in 4 Stücke, entferne die Haut des Knoblauchs und zerdrücke den Knoblauch. Gib das Wasser, die Zwiebeln und den Knoblauch in einen ausreichend großen Topf.
Nachdem das Wasser gekocht hat, die Temperatur senken. Das Wasser muss bei sehr niedriger Temperatur etwa 2 Stunden kochen. Lege einen Deckel auf den Topf.
Am Ende kannst du Salz oder Gemüsesaft hinzufügen, wenn du möchtest. Du kannst die Zwiebel und den Knoblauch essen oder wegwerfen.
Außerdem kannst du darüber hinaus eine halbe Zwiebel aufschneiden und an die Seite des Bettes legen. Wechsel sie alle 2-3 Tage aus und entsorge die verbrauchte Zwiebel im Müll außerhalb deiner Wohnung oder deines Hauses. Zwiebeln sind Magnete für Viren und andere Keime.
WICHTIG: Außerdem habe ich eine Website mit weiteren Informationen und nützlichen Links erstellt und werde dort sukzessive Inhalte einstellen.
LINK: https://athletesmind.de/covid-19-i/
von Christian Jaerschke | Dez 29, 2018 | Athletes Mind Talk, Bessere Programme, Interviews, Mental Techniken, Motivation, Strategien, Winners Mind
Athletes Mind Tuning & Deutscher Bundesverband Sportmentaltraining e.V.
In diesem Jahr hat sich wieder viel getan in Sachen Sportmentaltraining. Sportmentaltraining hat 2018 weiter an Bedeutung gewonnen, bei den Sportlern und in den Medien. Trotzdem gibt es aber auch immer noch viele falsche Vorstellungen darüber was Sportmentaltraining ist und auch zum Teil sehr fragwürdige Angebote im Markt. Deshalb habe ich zusammen mit einer Gruppe ausgebildeter Sportmentaltrainer den Deutschen Bundesverband Sportmentaltraining e.V. gegründet (DBVS e.V.).
„Mein Ziel als 2. Vorsitzender im DBVS e.V. ist es, professionelles Sportmentaltraining mit klaren Qualitätsstandards in Deutschland zu etablieren, Trainings-Innovationen voranzutreiben und Sportlern den Zugang zu erleichtern.“ – Christian Jaerschke
Bei Athletes Mind Tuning haben wir mittlerer weile in Summe 134 Blogbeiträge zum Thema Sportmentaltraining auf www.athletesmind.de und 104 Videos auf dem Athletes Mind Tuning Youtube Kanal. Über 100 Sportler haben unserem bewährten Winner’s Mind Online Kurs teilgenommen.
In diesem Beitrag möchte ich die Gelegenheit nutzen, die Top 10 Sportmentaltraining Blogs und Videos 2018 zu teilen.
Für mich ist es interessant zu reflektieren was ich über das Jahr kreiert habe und wie die Resonanz auf die einzelnen Beiträge war. Für dich ist es vielleicht nützlich, eine Zusammenfassung über die Blogbeiträge und Videos zu haben, die deine Zeit und Aufmerksamkeit Wert sind. Durch Klick auf die Überschriften oder den jeweiligen Link unter dem Teaser-Text gelangst du direkt zu dem Original-Blog.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Durchschauen, neue Erkenntnisse und vor allem beste mentale Stärke im Training und Wettkampf.
Christian Jaerschke
Gründer Athletes Mind Tuning
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…und hier sind die Top 10…
Die Top 10 Sportmentaltraining Blogs 2018
Visualisierung kann so einfach sein und wird doch oft missverstanden. Vielleicht bekomme ich gerade deshalb so oft die Frage gestellt, was das eigentlich ist und wie das funktioniert. Weil es eine so einfache und zugleich wirkungsvolle Methode im Sportmentaltraining ist, möchte ich in diesem Blog-Video ein großes Missverständnis aus dem Weg räumen. Am Ende des Videos bist du in der Lage, deine eigene Visualisierung sofort zu starten.
LINK: https://athletesmind.de/visualisierung/
Athletes Mind Talk mit Tennis Superstar Angelique Kerber
In dieser Serie interviewe ich Sportler, Coaches und andere Persönlichkeiten, die herausragendes erreicht oder Grenzen überwunden haben. Für diese Ausgaben habe ich mit Tennis-Profi Angelique Kerber gesprochen. Ich hatte die Gelegenheit, ihr bei einem Sponsoren Event in der SAP Zentrale einige Fragen stellen zu können.
Die sympathische Tennisspielerin wurde übrigens 2016 als erste Deutsche seit 1997 die Nr. 1 der Weltrangliste. Sie hat viele Turniere gewonnen und holte bei den Olympischen Spielen von Rio die Silbermedaille.
Im Interview verrät sie wie ihr mentales Warm-up vor einem Spiel aussieht, welchen Anteil ihr Trainer am Erfolg hat, wie das Gefühl war, ihren ersten Grand-Slam zu gewinnen und vieles mehr.
LINK: https://athletesmind.de/angelique-kerber/
Erster Gedanke: Wer schneller (richtig) entscheidet, ist im Vorteil
Egal ob im Wettkampf, im Training oder in privaten wie beruflichen Schlüsselmomenten – es gibt Situationen, da kommt es darauf an, schnell eine Entscheidung zu treffen. Im Sport kann das über Sieg oder Niederlage entscheiden, im Business über Erfolg oder Misserfolg und im privaten Bereich vielleicht über Glück oder Unglück.
Unsere Gedanken spielen dabei eine wesentliche Rolle. Achtung: Hier lauert eine Falle, in die man leicht hineintappen kann. Damit dir das nicht passiert, habe ich in diesem kurzen Blog-Video einen super einfachen und effektiven Tipp für dich.
LINK: https://athletesmind.de/erster-gedanke/
Erfolgsgeheimnis: Gedanken sind Silber – Entscheidungen sind Gold
Kraft der Entscheidung: Egal ob Bronze, Silber oder Gold auf dem Podest oder das Erreichen eines anderen Ziels im Sport, im Business oder im privaten Bereich, DEIN ERFOLG ist die Summe DEINER ENTSCHEIDUNGEN. Wenn allerdings das, was er-folgt ist, kein Erfolg sondern ein Miss-Erfolg ist, gilt das gleiche – er ist die Summe deiner Entscheidungen.
Vielleicht ist es Zeit für dich, ein paar neue Entscheidungen zu treffen, einige alte Entscheidungen zu untermauern oder aber ein paar alte Entscheidungen zu revidieren und stattdessen neue zu treffen. Warum ich sage, dass Gedanken Silber sind, Entscheidungen aber Gold und sogar eine Gold-Medaille das Ergebnis vieler Entscheidungen ist, erfährst du in diesem Video. Außerdem habe ich eine einfache Empfehlung, die du sofort umsetzen kannst und zur Inspiration 5 Themen, die dir dabei helfen, (noch) erfolgreicher zu werden.
LINK: https://athletesmind.de/entscheidung-gold/
Athletes Mind Talk mit Biathletin Denise Herrmann
In dieser Serie interviewe ich Sportler, Coaches und andere Persönlichkeiten, die herausragendes erreicht oder Grenzen überwunden haben. Für diese Ausgabe habe ich exklusiv mit Biathletin Denise Herrmann gesprochen.
Denise Herrmann ist mehrfache Weltcupsiegerin im Biathlon und war vor ihrer Biathlon-Karriere bereits im Ski-Langlauf sehr erfolgreich, u.a. mit dem Gewinn der Bronze-Medaillie bei den Olympischen Winterspielen 2014 in Sotchi. Ich habe Sie beim City Biathlon in Wiesbaden getroffen und mit ihr über die mentalen Aspekte beim Biathlon gesprochen.
Die Kunst, NICHT zu Denken!
Im Interview spricht Denise über Flow, die Kunst, nicht zu denken, Konzentration beim Schießen, wie sie sich vor dem Wettkampfstart vorbereitet und vieles mehr.
LINK: https://athletesmind.de/denise-herrmann/
Falle: Teilen verdoppeltet das Leid
Vielleicht kennst du das Sprichwort: „Geteiltes Leid ist halbes Leid, geteilte Freude ist doppelte Freude.“ Dem zweiten Halbsatz stimme ich zu: „geteilte Freude ist doppelte Freude“. Beim Ersten („Geteiltes Leid ist halbes Leid“) sage ich klar NEIN, denn in vielen Fällen bedeutet geteiltes Leid doppeltes Leid. Social Media kann das Problem sogar vervielfachen. Es behindert die Genesung – egal ob von einem (Sport-)Unfall, einer Verletzung oder einer Krankheit.
Disaster Recall Disaster
Warum ich dir dringend davon abrate, in die Disaster Recall Disaster Falle zu tappen, was das u.a. mit dem Carpenter Effekt, Aufmerksamkeitslenkung und dem No-Cebo-Effekt zu tun hat, verrate ich dir in diesem Video. Außerdem gebe ich dir drei einfache Empfehlungen, wie du es besser machen kannst und wie du dich richtig verhältst wenn ein lieber Mensch betroffen ist.
LINK: https://athletesmind.de/geteiltes-leid/
Bonus-Ziel: Wie du ohne Druck die Wahrscheinlichkeit erhöhst, dein Ziel zu erreichen
Wenn du diese Technik anwendest, erschaffst du ein Umfeld, dass Vorfreude bringt, Druck rausnimmt und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit erhöht, dein Ziel zu erreichen. Ich nenne die Technik Bonus-Ziel. Im Kern geht es dabei darum, ein Jahrhunderte altes Konzept aus dem Marketing, dass auch heute noch millionenfach erfolgreich eingesetzt wird, für dein (sportliches) Ziel zu nutzen. Dabei kreieren wir ein „Klima“ in deinem Kopf, dass dein Ziel für deinen (Sports-)Geist zu einem unwiderstehlichen Angebot macht. Wie du diese Technik kinderleicht im Handumdrehen für dein nächstes Ziel nutzen kannst und was praktisch zu tun ist, verrate ich dir in diesem Video.
LINK: https://athletesmind.de/bonus-ziel/
Überprüfe Dein Ziel! Was wäre wenn…
…es zu klein oder zu groß gesteckt ist? Diese Frage zu beantworten ist gar nicht so einfach und vielleicht wichtiger als du denkst. Ist das Ziel zu niedrig gesetzt, verschenkst du Potential und kannst dich möglicherweise nicht so gut anspornen. Wenn es zu hoch gesteckt ist, riskierst du vielleicht zu viel, bekommst Zweifel oder verlierst deine Motivation wenn du die Realität erkennst.
Deshalb lautet die spannende Frage: Woran erkennst du, ob dein Ziel groß genug aber nicht zu groß gesteckt ist? Genau darum geht es in diesem Blog Video. Was meine Antwort mit dem Cliff Walk über einen 500 Meter hohen Abgrund bei minus 20 Grad auf dem 3020m hohen Titlis in der Schweiz zu tun hat, erfährst in dem Video-Clip.
LINK: https://athletesmind.de/dein-ziel-was-wenn/
Wie du durch Experience Engineering dein Selbstvertrauen systematisch stärken kannst?
Vertrauen in das eigene Könne und schließlich in sich selbst entsteht maßgeblich durch die Erfahrungen, die wir machen. Genau hier setzt meine X+1 Experience Engineering Methode an. Was wäre, we du dazu nur eine Sache ergänzen müsstest: Egal ob in einer ganz normalen Trainingseinheit, bei einem Trainingswettkampf, einem Testspiel oder Aufbauturnier.
In diesem Video verrate ich dir in ein paar Minuten ganz genau, was du tun musst, um durch ein einfaches Kreieren bestimmter Erfahrungen systematisch dein Selbstvertrauen zu stärken. Das Beste: Die Methode ist super einfach, sehr wirkungsvoll und funktioniert im Sport genauso wie im Business Kontext, zur Prüfungsvorbereitung oder im privaten Bereich.
LINK: https://athletesmind.de/x1-selbstvertrauen/
Wer im Wettkampf, im Training oder allen anderen Situationen wo es darauf ankommt, vollkommen bewusst handelt und ganz auf die Sache konzentriert ist, macht weniger Fehler, erkennt mehr Chancen und kann sein Potential besser entfalten. In der heutigen Welt, geprägt von Digitalisierung und permanentem Informationsüberfluss, Multitasking und Alltagsstress ist das gar nicht so einfach. Viele Sportler verschenken dadurch einen beachtlichen Teil ihres Leistungspotentials.
Die gute Nachricht ist, dem kannst du entgegenwirken durch einfache Bewusstseins- und Gedankenübungen. Um dir zu zeigen warum das so wichtig ist und wie das praktisch geht, lade ich dich ein zu dieser dreiteiligen Videoserie. In Teil eins geht es darum, bewusst(er) zu trainieren und eine wichtige Lektion vom Zen-Meister zu lernen. Teil zwei ist dem Thema Gedankenkontrolle im Sport gewidmet und in Teil drei geht es schließlich darum, seine Gedanken wie ein Laser zu fokussieren.
Teil 1/3: Bewusst(er) trainieren – Lektion vom Zen-Meister
Fakt ist, dass DEIN Bewusstsein im Training und Wettkampf immer DA ist. Die spannende Frage ist nur, wo sich das DA befindet. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass das Bewusstsein schnell Mal irgendwo anders sein kann, nur nicht im aktuellen Moment und bei der Sache. Wie du das ändern und damit bewusster trainieren und Wettkämpfe bestreiten kannst, verrate ich dir in diesem Video. Dabei geht es im Kern auch um eine wichtige und zugleich einfache Lektion von einem alten Zen-Meister.
LINK: https://athletesmind.de/bewusst-trainieren/
Teil 2/3: Wie du mit einer „einfachen“ 5 Minuten Übung die Kontrolle deiner Gedanken trainieren kannst
Wissenschaftler gehen davon aus, dass wir 60.000-80.000 Gedanken pro Tag haben. Ganz egal wie viele es tatsächlich sind, eines steht fest: wer seine Gedanken gut kontrollieren kann, hat viele Vorteile. Dazu gehört erstens, schneller und leichter in den Peak State zu gelangen, zweitens, schneller aus einem Tief herauszukommen und drittens, mehr Kontrolle über sich und seine (sportliche) Performance zu haben.
Die wenigsten Menschen beschäftigen sich allerdings aktiv mit der Kontrolle der eigenen Gedanken. Wer das ändern will, kann in dem 5 Minuten Video eine einfache Übung für den Einstieg kennenlernen. Gedankenkontrolle beginnt mit der bewussten Wahrnehmung deiner Gedanken und genau darum geht es bei der Übung in dieser Lektion.
LINK: https://athletesmind.de/gedankenkontroll-challenge/
Teil 3/3: Laser-Fokus: Wie du deine Konzentration schärfen kannst mit nur einem Gedanken
Vielleicht kennst du das. Es gibt Situationen, in denen uns viele verschiedene Gedanken gleichzeitig durch den Kopf schießen. Vor oder während eines Wettkampfes kann das sehr hinderlich sein, z.B. wenn Konzentration gefragt ist, um einen Fehlstart zu vermeiden oder einen sauberen Bewegungsablauf umzusetzen. In diesem Video lernst du, wie du deine Gedanken so scharf wie einen Laser fokussieren und damit deine Konzentration schärfen kannst.
LINK: https://athletesmind.de/laser-fokus/
von Christian Jaerschke | Jul 19, 2018 | Mental Techniken, Strategien
Bonus-Ziel: Wie du ohne Druck die Wahrscheinlichkeit erhöhst, dein Ziel zu erreichen
Wenn du diese Technik anwendest, erschaffst du ein Umfeld, dass Vorfreude bringt, Druck rausnimmt und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit erhöht, dein Ziel zu erreichen. Ich nenne die Technik Bonus-Ziel. Im Kern geht es dabei darum, ein Jahrhunderte altes Konzept aus dem Marketing, dass auch heute noch millionenfach erfolgreich eingesetzt wird, für dein (sportliches) Ziel zu nutzen. Dabei kreieren wir ein „Klima“ in deinem Kopf, dass dein Ziel für deinen (Sports-)Geist zu einem unwiderstehlichen Angebot macht. Wie du diese Technik kinderleicht im Handumdrehen für dein nächstes Ziel nutzen kannst und was praktisch zu tun ist, verrate ich dir in diesem Video.
von Christian Jaerschke | Dez 29, 2017 | Athletes Mind Talk, Bessere Programme, Motivation, Strategien, Winners Mind
Professionelles Sportmentaltraining – Athletes Mind Tuning
Sportmentaltraining hat 2017 weiter an Bedeutung gewonnen, bei den Sportlern und in den Medien. Das zeigt auch die wachsende Resonanz auf Athletes Mind Tuning. Wir haben in Summe jetzt 117 Blogbeiträge zum Thema Sportmentaltraining auf www.athletesmind.de und 84 Videos auf dem Athletes Mind Tuning Youtube Kanal.
Winner’s Mind Programm
Außerdem haben wir den bewährten Winner’s Mind Online Kurs massiv erweitert. Dazugekommen sind u.a. diese Lektionen:
Mental Game Rio Analyse
Für die Mental Game Rio Analyse habe ich über 10 für unser Winner’s Mind Training relevante Situationen aus der TV Berichterstattung zu den Olympischen Spielen von Rio ausgewählt und die entsprechenden Wettkampfszenen, Athleten- und Experten-Interviews aus der mentalen Perspektive analysiert. Natürlich verrate ich dabei zusätzliche Tipps und Tricks.
Winner’s Mind Core
Du lernst eine Methode aus dem Life Design kennen, mit der du dich als Sportler tiefgreifend definierst und damit eine ultimative Grundlage für eine nachhaltige Motivation schaffst. Ich nenne sie Winner’s Mind Core, denn es geht um den Kern, der dich als Sportler ausmacht. Die gleiche Technik kannst du für viele andere Lebensrollen anwenden, z.B. als Musiker, Künstler, Geschäftsmann oder Geschäftsfrau, Vater oder Mutter – um nur einige Beispiele zu nennen.
Winner’s Mind Erfolgstracking
Eine weitere Methode zur Motivation aber auch zur Beschleunigung der Leistungsentwicklung ist das Winner’s Mind Erfolgstracking. Wenn du diese Technik konsequent jeden Tag über ein paar Monate anwendest, kannst du einen Quantensprung machen. Dabei ist der Zeitaufwand ziemlich klein.
Winner’s Mind Tactivate Methode
Wer gestresst ist, viel im Sitzen arbeitet, als Sportler weite Anfahrten hat oder lange im Flugzeug sitzt und anschließend trotzdem Höchstleistung bringen will, muss sich zwischendurch auflockern und entspannen. Aus verschiedenen Praktiken habe ich dazu die Winner’s Mind Tactivate Methode entwickelt. Tactivate setzt sich zusammen aus den beiden Wörtern Tapping, was so viel heißt wie Klopfen und Activate, also Aktivierung. Du kannst dich durch eine Serie von kurzen Tactivate Übungen innerhalb von 2-5 Minuten aktivieren und energetisieren. Diese Technik kann wahre Wunder bewirken und dir einen massiven Vorteil verschaffen.
Gewöhnung an die Wettkampfsituation
Eine Sache unterschätzen viele Sportler, denn eine Leistung in der gewohnten Trainingsumgebung, egal ob Turnhalle, Stadion oder Rennkurs zur gewohnten Zeit zu zeigen ist eine Sache, die gleiche Leistung in einer Wettkampfsituation in einer fremden Umgebung abzuliefern , eine ganz andere. Ähnliche Herausforderungen haben übrigens auch Musiker oder Redner. Weil das so wichtig ist, widme ich eine Lektion der Gewöhnung an die Wettkampfsituation.
Winner’s Mind Warm-up
Last but not least gebe ich dir wertvolle Tipps und Tricks für die kritische Phase unmittelbar vor einem Wettkampf, einer Prüfung, einem Auftritt oder einem anderen wichtigen Anlass, bei dem du eine Höchstleistung erbringen willst. Ich nenne diese Technik das Winner’s Mind Warm-up. Dabei geht es weniger um das klassische muskuläre Warm-up als vielmehr um die oft vernachlässigte mentale Komponente.
Heute möchte ich die Gelegenheit nutzen, die Top 10 Sportmentaltraining Blogs 2017 zu teilen.
Für mich ist es interessant zu reflektieren was ich über das Jahr kreiert habe und wie die Resonanz auf die einzelnen Beiträge war. Für dich ist es vielleicht nützlich, eine Zusammenfassung über die Blogbeiträge und Videos zu haben, die deine Zeit und Aufmerksamkeit Wert sind.
Durch Klick auf die Überschriften oder den jeweiligen Link unter dem Teaser-Text gelangst du direkt zu dem Original-Blog.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Durchschauen, neue Erkenntnisse und vor allem beste mentale Stärke im Training und Wettkampf.
Christian Jaerschke
Gründer Athletes Mind Tuning
PS: Erfolg beginnt im Kopf! Lade dir mein kostenloses E-Book über 10 einfache Mental Techniken herunter, wenn du mehr von deinem Leistungspotential nutzen willst!
…und hier sind die Top 10…
Die Top 10 Sportmentaltraining Blogs 2017
In dieser Serie interviewe ich Sportler, Coaches und andere Persönlichkeiten, die herausragendes erreicht oder Grenzen überwunden haben. Für diese Ausgabe habe ich mit Natascha Schmitt unter anderem darüber gesprochen, wie man mentale Tiefpunkte überwindet. Im Interview verrät sie was ihre größten mentalen Herausforderungen im Wettkampf sind, wie sie aus entsprechenden Tiefpunkten und Tälern wieder herauskommt, wie sie dabei gezielt mit positiven Erinnerungen arbeitet und vieles mehr.
LINK: https://athletesmind.de/amt-natascha-schmitt/
Sportmentaltraining Video Serie: Was du von Dubai für deinen Sport lernen kannst?!
Wenn du im Sport besser werden willst. Wenn du schneller, höher oder weiter vorankommen willst als bisher, dann denke groß, handle jetzt und hol dir Unterstützung. Diese drei Erfolgsprinzipien verkörpert keine Stadt so gut wie Dubai. In kürzester Zeit ist aus einer Wüstensiedlung eine Metropole der Superlative geworden.
Hier befinden sich das höchste Gebäude, die größte von Menschen geschaffene Insel ebenso wie das weltgrößte Einkaufszentrum. In Dubai wird jetzt gehandelt, um den Erfolg auch in der Zukunft zu sichern. Dabei setzt Dubai auf professionelle Unterstützung von Außen – ca. 85% der Einwohner sind Ausländer.
Weil diese Erfolgsprinzipien auch und gerade im Sport wichtig sind, lade ich dich ein zu dieser dreiteiligen Videoserie.
Der einfachste Weg, einen Menschen machtlos zu machen, ist es, ihn systematisch darauf zu trainieren und ihm dauernd einzureden, dass er keine hat. Im Sport bedeutet das etwa wenn man aus seinem Umfeld hört, dass man kein Talent oder zu wenig davon habe, dass man sich seine Ziele ja nicht zu hoch stecken sollte, dass man dafür zu jung oder zu alt seine usw… Du kannst mehr als du denkst! Aber dazu musst du zuerst GROß denken. Warum das so ist und welche drei Empfehlungen ich dazu für dich habe, verrate ich dir in diesem Video.
LINK: https://athletesmind.de/think-big/
Wir denken pro Tag tausende von Gedanken – doch dabei kann im Extremfall ein einziger Gedanke genügen, dich zum Sieg zu führen oder scheitern zu lassen. Es ist im wahrsten Sinne des Wortes kriegsentscheidend, sich seiner Gedanken bewusst zu sein und steuernd einzugreifen, wenn negative oder nicht förderliche Gedanken auftauchen. Viele Gedanken kommen und gehen ohne große Wirkung. Die spannende Frage lautet, warum einige Gedanken ein gewaltiges Wirkungspotential entfalten und wie sich das zielführend steuern lässt. Wenn du das Geheimnis hinter der Kraft der Gedanken einmal verstanden hast und mit dem Gedankenalarm arbeitest, bist du der Antwort ein ganzes Stück näher. Genau darum geht es in diesem Video.
LINK: https://athletesmind.de/gedanken-alarm/
Winner’s Mind Lifestyle Mini Serie
Gewinner – und ich meine damit nicht “Eintagsfliegen” sondern wahre Champions – haben einen Lebensstil, der zu ihnen und ihren sportlichen Ambitionen passt. Eines ist auch klar – und zwar ganz egal ob Champion oder Freizeitsportler – jeder hat seine eigene Persönlichkeit und so verschieden sind auch die Lebensstile. Es gibt aber einige Erfolgsmuster, die viele Champions auszeichnet. Genau darum geht es in dieser Winner’s Mind Lifestyle Mini-Serie.
Weißt du noch, wie der Kaffee oder Tee heute Morgen geschmeckt hat? Eine ziemlich banale Frage und dennoch ist die Antwort darauf ein guter Indikator für deine Achtsamkeit und die hat einen größeren Einfluss auf deine Leistung als du vielleicht ahnst.
Phil Jackson (11facher der NBA Meisterschaft als Coach):
“When players practice what is known as mindfulness – simply paying attention to what’s actually happening – not only do they play better and win more, they also become more attuned with each other”
Was Achtsamkeit ist, warum sie für dich als Sportler wichtig ist und wie du sie trainieren kannst, verrate ich dir in diesem Video.
LINK: https://athletesmind.de/achtsamkeit/
Erfolg beginnt im Kopf, egal ob im Sport, im Business oder im privaten Bereich, Misserfolg allerdings auch. Ich sage:
„Grenzen sind Limitationen, an die Andere glauben, gemacht von Menschen mit eingeschränkter Sicht. Leider haben wir von diesen Menschen (meist sogar in bester Absicht) vom Kindergarten bis heute viele limitierende und Anti-Erfolgs-Programme in unserem Geist implantiert. Das ist nicht Ihre Schuld, sondern ein Systemfehler und es ist Zeit, ein paar Gegenmaßnahmen zu ergreifen!“
– Christian Jaerschke
Wie einfach das geht und was du dabei von Spitzensportlern lernen kannst, erfährst du in diesem Video (Eine Aufzeichnung des Vortrags auf der Veranstaltung: Die Trainer der neuen Generation Spezial).
LINK: https://athletesmind.de/winners-mind-live-130517/
Fakt ist, dass es eine Menge Gemeinsamkeiten zwischen sportlicher Höchstleistung und Erfolg im Business gibt. Über die letzten Jahre habe ich auch festgestellt, dass eine ganze Reihe der Teilnehmer an meinem Winner’s Mind Online Kurs dies auch tun, um das Gelernte im Business oder anderen Lebensbereichen anzuwenden. Warum das so ist und welche Empfehlungen ich für dich habe, wenn du Mental Techniken, Methoden und Strategien aus dem Sport im Business nutzen willst, verrate ich dir in diesem Video.
LINK: https://athletesmind.de/business-mentaltraining/
Wenn es darauf ankommt bleibt oft keine Zeit zum Nachdenken. Es muss gehandelt werden, am besten automatisch. In manchen Alltagssituationen ist das (Über-)lebenswichtig. Deshalb reagieren wir meist auch reflexartig wenn wir ein Polizeiauto mit Blaulicht schnell auf uns zukommen sehen. Wie wäre es, wenn DU diesen Wirkmechanismus für DICH aktiv nutzen könntest, um z.B. in Wettkämpfen Kraft, Konzentration oder Motivation tanken könntest? Wie du in ein paar Minuten einen mentalen Marker (der genau das bewirkt) schaffst und für deine Zwecke nutzen kannst, verrate ich dir in diesem Video.
LINK: https://athletesmind.de/mentale-tankstelle/
Vielleicht kennst du das von dir selbst oder aus deinem Bekanntenkreis: Vor einem wichtigen Termin, egal ob es ein früher Flug, ein Arzttermin, eine Prüfung oder ein Wettkampf – an solchen Tagen wachen viele Menschen früher auf und zwar ganz von selbst. Um an anderen Tagen entsprechend dem Schlafrhythmus im passenden Moment geweckt zu werden, vertrauen viele Menschen auf sog. Sleep Cycle Alarm Apps. Die spannende Frage lautet: Geht das auch ohne App – also sozusagen mit einem mentalen Wecker? Ob das möglich ist, inwieweit sich das trainieren lässt und was das Ganze mit Kronos und Kairos zu tun hat, verrate ich dir in diesem Video.
LINK: https://athletesmind.de/mentaler-sleep-cycle-wecker/
Eines ist klar, es gibt eine Menge von Einflussfaktoren auf deinen sportlichen, beruflichen oder sonstigen Erfolg. Aber wer oder was ist eigentlich dafür verantwortlich? Wie beantwortest du die Frage für dich: …Trainer, Talent, Eltern, Umfeld,… ? Ganz egal wie deine Antwort lautet – sie beeinflusst maßgeblich deinen Erfolg. Anlässlich meiner Teilnahme an den BRAINDAY’s von Oliver Geisselhart greife ich diese Frage auf. Warum es sinnvoll ist, stets selbst die Verantwortung zu übernehmen, wie du mehr von der Teilnahme an einem Seminar hast und wie ich persönlich damit umgehe, verrate ich dir in meinem Profi-Tipp.
LINK: https://athletesmind.de/brainday-verantwortung/
Es ist ein paar Jahre her, dass ich diese Geschichte zum ersten Mal gehört habe. Es geht um eine WICHTIGE Lektion, wenn du als Sportler oder in einem anderen Lebensbereich erfolgreich sein willst. Die Kernbotschaft der Lektion ist folgende: Wenn du so sehr erfolgreich sein willst wie du atmen willst (wenn du keine Luft mehr hast), dann wirst du erfolgreich sein!
LINK: https://athletesmind.de/lektion_guru/
