Gewinner denken in „Best Case Szenarien“

Gewinner denken in „Best Case Szenarien“

Viele Menschen tendieren dazu, mehr darüber nachzudenken, was sie nicht wollen anstatt sich darauf zu fokussieren, was sie wirklich wollen. Aus meiner eigenen Erfahrung weiß ich, die Energie fließt dahin, worauf die Aufmerksamkeit gerichtet ist. Deshalb denken Gewinner intuitiv meist in „Best Case Szenarien“.

Vor ein paar Jahren, als ich das Skifahren in den Alpen gelernt habe, dachte ich manchmal – hoffentlich werde ich an dem Steilhang nicht stürzen, hoffentlich werde ich nicht stürzen … das mentale Programm lief wie eine Schallplatte. Was ist dann in der Regel passiert, wenn ich das gedacht habe? Genau, ich bin dann auch meistens gestürzt. Irgendwann ist mir das bewusst geworden und ich habe das mentale „Worst Case“ Programm durch ein „Best Case“ Programm ersetzt. Also, anstatt mir vorzustellen, dass ich hinfallen könnte, habe ich visualisiert wie ich den Steilhang meistern würde und gut unten ankomme – und genau so kam es dann auch.

Dieses “Best Case” Programm lässt sich auf fast Alles übertragen. Hier ein paar Beispiele, wie typische „Worst Case Szenarien“ im Triathlon in „Best Case Szenarien“ umgewandelt werden können:

  • Hoffentlich bekomme ich beim Massenstart im Schwimmen keinen Schlag ab. => Ich finde automatisch den bestmöglichen Wasserschatten und habe immer genügend Platz um mich herum.
  • Hoffentlich überstehe ich das Trainingslager verletzungsfrei. => Ich setze im Trainingslager die richtigen Trainingsreize, die mein Körper gut verkraftet und eine optimale Leistungssteigerung bringen.
  • Hoffentlich brauche ich nicht wieder so lange in der Wechselzone. => Ich bin hoch konzentriert in der Wechselzone, alle Schritte laufen wie geplant und ich starte schnellstmöglich in die nächste Disziplin.

Dabei ist der genaue Wortlaut unerheblich. Es kommt auf das Prinzip des „Best Case“ Gedanken an. Jeder gebraucht Sprache individuell und deshalb sollten solche Sätze auch nicht unbedingt 1:1 übernommen werden. Stattdessen sollten sie mit eigenen Worten formuliert werden.

Was meinst du dazu?

  • Welches Gedankenmuster möchtest du in ein „Best Case“ Szenario transformieren?

Nutze die Gelegenheit für einen kurzen Kommentar!

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Mit unerwünschten Situationen im Sport besser umgehen – durch gezieltes Reframing

Mit unerwünschten Situationen im Sport besser umgehen – durch gezieltes Reframing

Eine bewährte Technik aus dem NLP (Neuro-Linguistisches Programmieren) ist das Reframing. In dem heutigen Blog zeige ich dir, wie du durch Reframing:

  • Rote Ampeln entschärfst,
  • besser mit Verletzungen umgehst,
  • einen vermeintlich langsamen Wechsel im Triathlonwettkampf in mentale Stärke umwandelst und
  • wie du der Angst vor dem Wettkampf begegnen kannst.

Wenn du Fragen zu der Technik oder selbst schon Erfahrungen damit gemacht hast, nutze die Gelegenheit und schreibe einen kurzen Kommentar.

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Und wenn du den Inhalt des Blogs wertvoll findest, würde ich mich freuen, wenn du den Facebook Like Button anklickst oder den Blog mit anderen teilst.

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Angst vor dem Schwimmstart im offenen Gewässer? Sicherheit durch die richtige Positionierung im Feld

Angst vor dem Schwimmstart im offenen Gewässer? Sicherheit durch die richtige Positionierung im Feld

Eine der größten Ängste im Triathlon ist sicher die Angst vor dem Massenstart beim Schwimmen im Wettkampf. Zu den typischen Sorgen zählen:

  • Die Schwimmbrille zu verlieren
  • Einen Tritt abzubekommen
  • Einen Krampf zu bekommen
  • In Panik zu geraten

Wie kannst du dich am besten im Schwimmerfeld positionieren, um dem Getümmel aus dem Weg zu gehen und gleichzeitig einen guten Start absolvieren?

Hier stelle ich eine Taktik vor, die ich von Macca (Chris McCormack) gelernt habe und die sich bei vielen Triathleten bewährt hat.

Ich würde gerne hören, was du denkst – welche Taktik nutzt du beim Schwimmstart? Was sind deine Erfahrungen? Bitte hinterlasse einen Kommentar unten…

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Mental Training? 10 Gründe warum Triathleten & andere Sportler es brauchen

Mental Training? 10 Gründe warum Triathleten & andere Sportler es brauchen

Mentale Stärke entscheidet oft über Sieg oder Niederlage ebenso wie über das Ankommen oder Aufgeben in einem Wettkampf. Erfolg beginnt im Kopf.

Danach gefragt, welche Aspekte im Sport die größte Auswirkung auf die Leistung haben, antworten die meisten Triathleten, es sei die mentale Seite. In einer Umfrage, die ich mit Triathleten aller Leistungsklassen gemacht habe, sagen mehr als 90%: Mentale Stärke ist beim Triathlon sehr wichtig oder wichtig. Fast alle sehen ein Potential, ihre mentale Stärke zu verbessern. Um so interessanter ist es, dass trotzdem 2/3 der Athleten Mental Training gar nicht oder nur selten nutzen. Immerhin wollen mehr als 3/4 der Befragten mehr über die Möglichkeiten der Leistungssteigerung durch Mentaltraining erfahren.

Hier sind 10 Gründe, warum Triathleten und andere Sportler Mental Training machen sollten:

  1. Mentales Training (MT) fördert oder beschleunigt die Steigerung der Leistung
  2. MT unterstützt dabei, Wettkämpfe im „Peak State“ zu absolvieren und persönliche Höchstleistungen abzurufen
  3. MT dient der Verbesserung von Technik und Taktik
  4. MT kann mentale Blockaden lösen
  5. MT hilft dabei, das Selbstvertrauen auf- bzw. auszubauen
  6. MT unterstützt die Regeneration nach dem Training oder Wettkampf
  7. MT fördert die Motivation
  8. MT hilft dabei, Niederlagen schneller zu überwinden
  9. MT kann das Kurieren von Verletzungen oder Krankheiten verbessern
  10. MT hilft dabei, Stress abzubauen

Chrissi Wellingten: „Ironman is as much a mental game as it is a physical“

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