von Christian Jaerschke | Nov 22, 2018 | Mental Techniken
Teil 3/3: Laser-Fokus: Wie du deine Konzentration schärfen kannst mit nur einem Gedanken
Vielleicht kennst du das. Es gibt Situationen, in denen uns viele verschiedene Gedanken gleichzeitig durch den Kopf schießen. Vor oder während eines Wettkampfes kann das sehr hinderlich sein, z.B. wenn Konzentration gefragt ist, um einen Fehlstart zu vermeiden oder einen sauberen Bewegungsablauf umzusetzen. In diesem Video lernst du, wie du deine Gedanken so scharf wie einen Laser fokussieren und damit deine Konzentration schärfen kannst.
Falls dies das erste Video ist, dass du im Rahmen der dreiteiligen Serie anschaust, findest du hier mehr Infos und den Link zu Teil 1 und Teil 2.
Dreiteilige Serie: Wie du mit Bewusstseins- und Gedankensteuerung besser trainieren und Wettkämpfe absolvieren kannst?!
Wer im Wettkampf, im Training oder allen anderen Situationen wo es darauf ankommt, vollkommen bewusst handelt und ganz auf die Sache konzentriert ist, macht weniger Fehler, erkennt mehr Chancen und kann sein Potential besser entfalten. In der heutigen Welt, geprägt von Digitalisierung und permanentem Informationsüberfluss, Multitasking und Alltagsstress ist das gar nicht so einfach. Viele Sportler verschenken dadurch einen beachtlichen Teil ihres Leistungspotentials.
Die gute Nachricht ist, dem kannst du entgegenwirken durch einfache Bewusstseins- und Gedankenübungen. Um dir zu zeigen warum das so wichtig ist und wie das praktisch geht, lade ich dich ein zu dieser dreiteiligen Videoserie. In Teil eins geht es darum, bewusst(er) zu trainieren und eine wichtige Lektion vom Zen-Meister zu lernen. Teil zwei ist dem Thema Gedankenkontrolle im Sport gewidmet und in Teil drei geht es schließlich darum, seine Gedanken wie ein Laser zu fokussieren.
Fakt ist, dass DEIN Bewusstsein im Training und Wettkampf immer DA ist. Die spannende Frage ist nur, wo sich das DA befindet. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass das Bewusstsein schnell Mal irgendwo anders sein kann, nur nicht im aktuellen Moment und bei der Sache. Wie du das ändern und damit bewusster trainieren und Wettkämpfe bestreiten kannst, verrate ich dir in diesem Video. Dabei geht es im Kern auch um eine wichtige und zugleich einfache Lektion von einem alten Zen-Meister.
Wissenschaftler gehen davon aus, dass wir 60.000-80.000 Gedanken pro Tag haben. Ganz egal wie viele es tatsächlich sind, eines steht fest: wer seine Gedanken gut kontrollieren kann, hat viele Vorteile. Dazu gehört erstens, schneller und leichter in den Peak State zu gelangen, zweitens, schneller aus einem Tief herauszukommen und drittens, mehr Kontrolle über sich und seine (sportliche) Performance zu haben.
Die wenigsten Menschen beschäftigen sich allerdings aktiv mit der Kontrolle der eigenen Gedanken. Wer das ändern will, kann in dem 5 Minuten Video eine einfache Übung für den Einstieg kennenlernen. Gedankenkontrolle beginnt mit der bewussten Wahrnehmung deiner Gedanken und genau darum geht es bei der Übung in dieser Lektion.
von Christian Jaerschke | Nov 3, 2017 | Mental Techniken, Motivation
Mentale Tankstelle für Kraft, Konzentration- oder Motivation
Wenn es darauf ankommt, egal ob im Wettkampf, Training, Business oder im privaten Bereich, kann ein Quäntchen mehr mentale Stärke, Kraft, Konzentration oder Motivation den entscheidenden Unterschied machen. Für den Einen kann das einen (Welt-) Meistertitel, (Welt-) Rekord oder eine neue Bestleistung bedeuten. Für einen Anderen heißt das vielleicht Prüfung bestanden, Deal abgeschlossen oder Operation geglückt.
Wenn es darauf ankommt bleibt oft keine Zeit zum Nachdenken. Es muss gehandelt werden, am besten automatisch. In manchen Alltagssituationen ist das (Über-) lebenswichtig. Deshalb reagieren wir meist auch reflexartig wenn wir ein Polizeiauto mit Blaulicht schnell auf uns zukommen sehen.
Mentale Marker oder wie du deine Umgebung zur Kraft-, Konzentrations- oder Motivations-Quelle (Mentale Tankstelle) machst
Tagtäglich machen wir hunderte oder sogar tausende solcher Verknüpfungen, freilich meist nicht so spektakulär. Fakt ist aber, dass wir viele Signale in Bruchteilen einer Sekunde verknüpfen und ganz automatisch reagieren, also fühlen, denken oder handeln. Das ist ziemlich nützlich, denn es spart Zeit, Energie und erleichtert und den Alltag. All das machen wir zu einem sehr großen Teil unbewusst und ohne das wir das vorher selbst definiert haben.
Wie wäre es, wenn DU diesen Wirkmechanismus für DICH aktiv nutzen könntest, um in Wettkämpfen, im Training, bei Prüfungen oder in entscheidenden Business-Präsentationen Kraft, Konzentration oder Motivation tanken zu können. Klingt fantastisch? Und doch ist es so einfach wie genial. Wie du in ein paar Minuten einen mentalen Marker (der genau das bewirkt) schaffst und für deine Zwecke nutzen kannst, verrate ich dir in diesem Video.
Noch ein paar Fakten zum Frankfurt Marathon
Quelle: https://www.frankfurt-marathon.com
1981: Beginn einer Tradition
Gegen alle Widerstände rufen die damaligen Macher in Frankfurt den Hoechst-Marathon ins Leben. 3169 Läufer melden sich an. Lauflegende Emil Zatopek gibt am 17. Mai vor dem Tor Ost der Farbwerke Hoechst den Startschuss – ein Laufklassiker ist geboren. Kjell-Erik Stahl (Schweden, 2:13:20) und Doris Schlosser (2:47:18) sind die Premierensieger.
1990: Erstmals mit 1300 ostdeutsche Athleten
Nach der Wende dürfen 1300 ostdeutsche Athleten dank Titelsponsor Deutsche Bahn kostenlos mit dem Zug anreisen und in Frankfurt starten. Insgesamt melden 8042 Läufer und erleben bei Regen und Wind die Erfolge von Konrad Dobler aus München (2:13:29) und der Berlinerin Kerstin Preßler (2:34:13).
2010: Endgültig etabliert unter den Premiumveranstaltungen in der Welt
Der Frankfurt Marathon etabliert sich endgültig unter den Premiumveranstaltungen in der Welt. Wilson Kipsang aus Kenia erreicht die Festhalle in sensationellen 2:04:57 Stunden – na klar, ein neuer Streckenrekord. Weltklasse und Kursbestzeit auch bei den Frauen: Die Siegerin heißt Caroline Kilel (Kenia, 2:23:25). Aufsehen erregt auch der 99 Jahre alte Inder Fauja Singh als Teilnehmer einer interreligiösen Staffel.
2017: GABIUS GLÄNZT BEI COMEBACK, HEINIG STRAHLENDE DEUTSCHE MEISTERIN
Trotz windigen Wetters liefert der Mainova Frankfurt Marathon Spitzenresultate / Äthiopischer Dreifachsieg bei den Männern mit 2:05er-Siegerzeit / Olympiasiegerin Vivian Cheruiyot gewinnt das Frauenrennen /
Ein beeindruckendes Comeback von Arne Gabius in unter 2:10 Stunden; die sechstbeste Siegerzeit des Jahres 2017; eine Olympiasiegerin triumphiert in der Festhalle und Lokalmatadorin Katharina Heinig glänzt bei ihrem Heimspiel als Deutsche Meisterin: Der Mainova Frankfurt Marathon hat sowohl international als auch aus deutscher Sicht wieder Spitzenresultate geliefert.
von Christian Jaerschke | Jun 10, 2016 | Bessere Programme, Strategien, Videos, Winners Mind
Dreiteilige Mental Training Video Serie: Was du von einer alten Stadt für dein Mental Training lernen kannst
Neben anderen Elementen gehören drei wesentliche Bestandteile zum Schutz einer alten Stadt: Eine Festung, Wächter und Tore. Diese Schutzmaßnahmen haben die Stadtbewohner sicher vor Bedrohungen bewahrt. Auch wenn es vielleicht auf den ersten Blick merk-würdig klingt: Eben diese Maßnahmen lassen sich einfach in wirkungsvollen Mental Training Strategien transformieren.
In Teil 1 ging es um die Mentale Festung und wie du dein Selbstvertrauen schützen kannst: Ganz egal wie stark dein Selbstvertrauen ist, manchmal genügt ein Wort, eine bestimmte Situation oder ein anderer Trigger und es schrumpft schlagartig oder bricht im Extremfall wie ein Kartenhaus zusammen. Im Sport ist es deshalb nicht nur wichtig, Selbstvertrauen aufzubauen sondern auch es zu schützen und zu verteidigen falls nötig.
Falls du es noch nicht gesehen hast, hier der Link zu dem Video, in dem du erfährst wie du dein Selbstvertrauen effektiv durch eine mentale Festung schützen kannst: https://athletesmind.de/festung/
In Teil 2 ging es um mentale Wächter: Warum und wie du den Zugang zu deinem Kopf schützt: Informationen, die wir in unseren Kopf hineinlassen, haben eine viel größere Bedeutung als die meisten Menschen denken, denn das beeinflusst unseren mentalen Zustand und die Leistungsfähigkeit im Training und Wettkampf. Als Autofahrer achten wir genau darauf, dass wir den richtigen Treibstoff tanken, denn wir wissen wenn wir Benzin anstatt Diesel oder umgekehrt tanken, unser Auto nicht richtig funktioniert und stehen bleibt. Bei der Ernährung achten auch immer mehr Sportler immer genauer darauf was sie essen und trinken. Nur bei den Informationen, die wir passiv oder aktiv in unseren Kopf aufnehmen, sind die meisten Menschen unachtsam. Ich empfehle das zu ändern.
Falls du es noch nicht gesehen hast, hier der Link zu dem Video, in dem du erfährst warum du einen „Wächter“ für den Zugang zu deinem Kopf haben solltest und was du konkret tun kannst. https://athletesmind.de/waechter/
…aber nun zu Teil 3…
Tor zur mentalen Abschottung vor dem Wettkampf = Konzentration + Fokus + Energie
Im Mittelalter führte der Weg in die Stadt meist nur durch schwere Stadttore. Das war eine wichtige Sicherheitsmaßnahme, denn die Tore konnten schnell geschlossen werden, wenn eine Bedrohung für die Bewohner vorlag. Im Krieg, wenn ein Angriff drohte, bei der Ausbreitung von Seuchen im umliegenden Land oder anderen Anlässen wurden die Tore geschlossen und so die Stadtbewohner geschützt. Sie hatten dadurch Zeit und Ruhe, sich auf bevorstehende Ereignisse vorzubereiten. Den gleichen Mechanismus nutzen Spitzensportler, wenn sie sich vor einem wichtigen Wettkampf abschotten. In dem Video lernst du wie du dich mit dieser Strategie vor dem Wettkampf besser konzentrieren, dich auf den Punkt fokussieren und Energie sparen kannst.
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[LINK] https://athletesmind.de/athletes_mind_tuning_guide
von Christian Jaerschke | Jul 17, 2015 | Strategien, Videos
…ja, es gibt tatsächlich richtige und falsche …oder besser formuliert nützliche und hinderliche Arten der Konzentration. Mit der unpassenden Konzentration verpasst du vielleicht nur den Moment wenn die Ampel auf Grün schaltet. Im Wettkampf kann das zu einer verpassten Qualifikation, einer verspielten Bestzeit oder sogar zur Disqualifikation führen. Was genau dahintersteckt und wie du das vermeiden kannst, erfährst du in diesem Video.
von Christian Jaerschke | Mrz 6, 2015 | Case Study, Videos
Wenn wir sie haben, bemerken wir sie meist gar nicht. Wenn wir sie nicht haben, dann sinkt unsere Aufmerksamkeit und es kann ziemlich viel schief gehen. Wir treffen falsche Entscheidungen, wir machen Fehler und es passieren Missgeschicke. Das können wir im Sport nicht gebrauchen. Es geht um Konzentration, denn die ist wichtig im Wettkampf und im Training. In dem heutigen Video-Blog zeige ich wie wichtig Konzentration ist und wie du sie trainieren kannst.
Welchen Einfluss hat deine Konzentration im Wettkampf? Nutze die Gelegenheit und schreibe einen kurzen Kommentar.
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