von Christian Jaerschke | Okt 21, 2016 | Motivation, Strategien, Videos
Mental Training Video Serie: Drei Fragen, die deinen (sportlichen) Erfolg bestimmen
Wer fragt, der führt – andere und SICH SELBST. Wer Fragen beantwortet und die gewonnenen Erkenntnisse nutzt, kommt schneller und besser voran – im Sport und im Leben. Um mich den Fragen zu stellen, die den sportlichen Erfolg bestimmen bin ich in das Sportland Tirol gefahren, genauer gesagt in die Kitzbühler Alpen. Weil diese Fragen so wichtig sind für deinen sportlichen Erfolg und deine mentale Stärke, lade ich dich ein zu dieser dreiteiligen (Sport) Mental Training Video Serie. Dabei geht es um:
- Den Game Plan zu deinem sportlichen Ziel
Ein sportliches Ziel zu haben, genügt nicht. Denn wer diese einfache Folgefrage … nicht klar beantworten kann, kommt auch nicht gut voran.
- Die zentrale Frage, die deine Motivation bestimmt
- Die Frage des Tages, die deinen Leistungsfortschritt katapultiert
Teil 1/3: Game Plan zu deinem sportlichen Ziel – was du von Großkonzernen lernen kannst
Ein sportliches Ziel zu haben, genügt nicht!
Die meisten von uns sind in dieser Frage schuldig oder zumindest irgendwann schon einmal in diese Situation geraten. Okay, bei dir weiß ich es nicht – aber ich bekenne mich schuldig. Wer kennt das nicht: Ohne Ziele dümpeln wir vor uns hin – gleichermaßen im Sport, im Business oder einem anderen Lebensbereich. Aber auch wenn wir ein Ziel gesetzt haben, jedoch diese einfache Folgefrage nicht klar beantworten können, dann kommen wir auch nicht gut voran. Um welche Frage es geht und was ich dir empfehle, erfährst du in diesem Video.
Erfolg beginnt im Kopf! Lade dir mein kostenloses E-Book über 10 einfache Mental Techniken herunter, wenn du mehr von deinem Leistungspotential nutzen willst!
10 Dinge, die du in diesem Guide lernst…
- Wie du (Wettkampf-) Ziele richtig setzt und an welche Punkte du darüberhinaus, abgesehen von Ergebniszielen, dabei noch denken solltest.
- Warum Gewinner in “Best Case Szenarien” denken und wie du ein “Worst-” oder „Bad Case Szenario“ drehen kannst.
- Warum Weltklasse-Athleten die Kraft der Vorstellung nutzen und wie du deine Wettkämpfe am besten visualisieren kannst.
- Was der schnellste Weg ist, seinen emotionalen Zustand zu ändern und wie das geht.
- Warum „Sieger-Posen“ nicht nur nach dem Wettkampf Sinn machen und wie du dich mit einem „Power-Move“ vor dem Wettkampf in einen Zustand mentaler Stärke (Peak State) bringen kannst.
- Die Kraft der Musik vor einem Wettkampf richtig einsetzen.
- Aus positiven Erfahrungen eine mentale Erfolgsbibliothek zusammenstellen.
- Wie du negative Gedanken durch mentale Korrekturen stoppen und umdrehen kannst.
- Nutze mentale Checklisten, um dich auf Unwägbarkeiten im Wettkampf vorzubereiten und sie im besten Fall sogar verhindern kannst.
- Wie du Einschlafprobleme überwinden und auch bei Nervosität (z.B. vor einem wichtigen Wettkampf) gut einschlafen kannst.
[LINK] https://athletesmind.de/athletes_mind_tuning_guide
Teil 2/3: Arbeitstitel “ Die zentrale Frage, die deine Motivation bestimmt“ kommt in Kürze!
von Christian Jaerschke | Jan 15, 2016 | Strategien, Videos
Negative Gedanken – Wie du am besten damit umgehst?
Völlig egal ob es sich um ein neues Jahr, neue Saison, eine neue Wettkampfwoche oder einen neuen Tag handelt. Eines steht fest, es sind maßgeblich unsere Gedanken, die die Qualität unserer Zeit und unseren Erfolg oder eben Misserfolg bestimmen. Die spannende Frage lautet, was machst du im Wettkampf, im Training oder sonst im Leben wenn negative Gedanken aufkommen?
Gedankenstopp
In diesem Video zeige ich dir eine einfache Methode, wie du negative Gedanken stoppen kannst und was es mit dem Carpenter Effekt auf sich hat.
Du möchtest mehr über das Sportmentaltraining lernen?
Sportlicher Erfolg ist bis zu 80+% Kopfsache!
…und weil das so ist trainieren immer mehr Sportler, egal ob Hobbysportler oder Profi ihre mentale Stärke. Du kannst mehr als du denkst?! Lerne wie du mit dem Geist deine Leistungsfähigkeit im Sport steigern kannst.
Das gute am Mental Training ist, wenn du weißt wie es geht, hilft es dir, dass du:
- regelmäßig deine sportlichen Ziele erreichst oder übertriffst,
- in Wettkämpfen regelmäßig dein volles Leistungsniveau abrufen kannst,
- selbstsicher und voller Vertrauen in deine Wettkämpfe gehst,
- mit kritischen Situationen im Training oder Wettkampf souverän und entsprechend der Situation optimal umgehen kannst,
- negativen (sabotierenden) inneren Dialog stoppen kannst und die Kontrolle im Training und Wettkampf behältst
- zum Vorbild in deiner Familie, im Freundes- und Bekanntenkreis oder für Kollegen im Job wirst
- belastbarer im Job bist und besser mit Stress und Kritik umgehen kannst
- Herausforderungen im Sport und sonst im Leben souverän und zielsicher begegnest
Aktuell biete ich dir zwei Möglichkeiten, wie du in das praktische Sport Mental training einsteigen kannst:
1. Mein kostenloses E-Book
Darin verrate ich dir 10 einfache Mental Techniken wie du mehr von deinem Leistungspotential nutzen kannst!
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2. WINNER’S MIND ONLINE TRAINING PROGRAMM
Werde zum Meister der besten Gewinner Strategien und Techniken, um deine mentale Stärke zu vervielfachen und deine sportlichen Ziele regelmäßig zu erreichen oder zu übertreffen.
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Der Winner’s Mind Kurs ist ein sechswöchiges umfangreiches Video Trainings-Programm. Ich habe den Kurs in leicht zu bewältigende Module und Lektionen strukturiert. Jede Woche bekommst du Zugang zu neuen Lektionen und Inhalten.
Wie du vielleicht schon gemerkt hast, ich bin kein großer Fan von purer Theorie. Ich möchte, dass du die Methoden und Techniken erlernst und praktisch anwendest. Aus diesem Grund ist der Kurs so aufgebaut, dass ich erkläre warum du etwas tun sollst, wie du es am besten tust und was dabei zu beachten ist.
Am Ende des Kurses weißt du…
- Wie du (Wettkampf-)Ziele richtig setzt und an welche Punkte du neben Ergebniszielen außerdem denken solltest.
- Warum Gewinner in “Best Case Szenarien” denken und wie du ein “Worst-” oder „Bad Case Szenario“ noch drehen kannst.
- Warum Weltklasse-Athleten die Kraft der Vorstellung nutzen und wie du deine Wettkämpfe am besten visualisieren kannst.
- Womit du am schnellsten deinen emotionalen Zustand änderst und wie das geht.
- Warum „Sieger-Posen“ nicht nur im Ziel Sinn ergeben und wie du dich mit einem „Power-Move“ vor dem Wettkampf in einen Zustand mentaler Stärke (Peak State) bringen kannst.
- Wie du die Kraft der Musik vor einem Wettkampf einsetzen kannst.
- Wie du dir aus positiven Erfahrungen eine mentale Erfolgsbibliothek zusammenstellen kannst.
- Wie du negative Gedanken durch mentale Korrekturen stoppen und umdrehen kannst.
- Wie du dich mit mentalen Checklisten auf Unwägbarkeiten im Wettkampf vorbereiten und sie im besten Fall sogar verhindern kannst.
- Selbst wenn deine Nerven blank liegen: Wie du unmittelbar vor einem Wettkampf innerhalb von drei Minuten in den Peak-State gelangst.
- Wie du Einschlafprobleme überwinden und auch bei Nervosität (zum Beispiel vor einem wichtigen Wettkampf) gut einschlafen kannst.
- Was der Alpha State ist, wie er dir nutzen kann und wie du ihn einfach erlangst.
Ok, das ist der Inhalt des Kurses, ich meine des bisherigen Kurses. Denn ich habe mich entschieden, das Programm um einige neue Zusatzlektionen zu erweitern. Ich möchte noch nicht zu viel verraten, aber es geht dabei unter anderem um folgende Themen, Techniken und Inhalte:
Winner’s Mind Core
Du lernst eine Methode aus dem Life Design kennen, mit der du dich als Sportler tiefgreifend definierst und damit eine ultimative Grundlage für eine nachhaltige Motivation schaffst. Ich nenne sie Winner’s Mind Core, denn es geht um den Kern, der dich als Sportler ausmacht. Die gleiche Technik kannst du für viele andere Lebensrollen anwenden, z.B. als Musiker, Künstler, Geschäftsmann oder Geschäftsfrau, Vater oder Mutter – um nur einige Beispiele zu nennen.
Winner’s Mind Erfolgstracking
Eine weitere Methode zur Motivation aber auch zur Beschleunigung der Leistungsentwicklung ist das Winner’s Mind Erfolgstracking. Wenn du diese Technik konsequent jeden Tag über ein paar Monate anwendest, kannst du einen Quantensprung machen. Dabei ist der Zeitaufwand ziemlich klein.
Winner’s Mind Tactivate Methode
Wer gestresst ist, viel im Sitzen arbeitet, als Sportler weite Anfahrten hat oder lange im Flugzeug sitzt und anschließend trotzdem Höchstleistung bringen will, muss sich zwischendurch auflockern und entspannen. Aus verschiedenen Praktiken habe ich dazu die Winner’s Mind Tactivate Methode entwickelt. Tactivate setzt sich zusammen aus den beiden Wörtern Tapping, was so viel heißt wie Klopfen und Activate, also Aktivierung. Du kannst dich durch eine Serie von kurzen Tactivate Übungen innerhalb von 2-5 Minuten aktivieren und energetisieren. Diese Technik kann wahre Wunder bewirken und dir einen massiven Vorteil verschaffen.
Gewöhnung an die Wettkampfsituation
Eine Sache unterschätzen viele Sportler, denn eine Leistung in der gewohnten Trainingsumgebung, egal ob Turnhalle, Stadion oder Rennkurs zur gewohnten Zeit zu zeigen ist eine Sache, die gleiche Leistung in einer Wettkampfsituation in einer fremden Umgebung abzuliefern , eine ganz andere. Ähnliche Herausforderungen haben übrigens auch Musiker oder Redner. Weil das so wichtig ist, widme ich eine Lektion der Gewöhnung an die Wettkampfsituation.
Winner’s Mind Warm-up
Last but not least gebe ich dir wertvolle Tipps und Tricks für die kritische Phase unmittelbar vor einem Wettkampf, einer Prüfung, einem Auftritt oder einem anderen wichtigen Anlass, bei dem du eine Höchstleistung erbringen willst. Ich nenne diese Technik das Winner’s Mind Warm-up. Dabei geht es weniger um das klassische muskuläre Warm-up als vielmehr um die oft vernachlässigte mentale Komponente.
Wann ist der beste Zeitpunkt für Mental Training?
…[JETZT!]
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